Sporten en veranderen van voeding zijn een belangrijk onderdeel wanneer je wilt afvallen, maar niet altijd de meest effectieve manieren om het vet in je buik te verminderen. Emoties spelen een belangrijkere rol hierin dan je denkt. Buikvet wordt vaak gezien als een puur lichamelijk probleem, maar wat als je wist dat het ook sterk verbonden is met je emoties, je gedachten en hoe je omgaat met stress?

Sporten en je voedingspatroon veranderen is geen diëten.
De meeste mensen willen er graag mooi uitzien wanneer ze de deur uit stappen. Netjes gekleed, haren moeten goed zitten, eventueel wat make-up en vaak het allerbelangrijkste: zorgen dat je buik er zo dun mogelijk uit ziet of heel goed bedekken met kleding. Veel mensen denken dat diëten of zo min mogelijk eten helpt om af te vallen, echter is het tegenovergestelde waar. Je lichaam heeft vetten nodig om te kunnen functioneren, maar teveel ongezonde vetten zijn natuurlijk voor niemand goed. Denk bijvoorbeeld aan snoep, chips, koekjes enz. Neem daarvoor in de plaats bijvoorbeeld ongezouten noten, vette vis, eieren, spinazie en erwtjes. Dit ondersteunt je lichaam in zijn algehele functie en voorkomt grote suikerpieken en dalen.

Er zijn ook veel mensen die regelmatig sporten en niet alleen voor de conditie of de spieropbouw, maar juist om overtollig buikvet te verminderen. Ze veranderen hun voeding, gaan minder ongezond vet eten en kiezen voor meer gezonde producten. Vol goede moed, doorzettingsvermogen en een nieuwe dagelijkse routine gaan ze aan de slag, echter blijft het gewenste effect vaak tóch uit. De kans is groot dat onverwerkte emoties hierin een grote rol spelen.


Hoe emoties ervoor kunnen zorgen dat je buik niet dunner wordt.
Emoties worden gevormd vanuit herinneringen en zijn de boodschappers van ons lichaam. Wanneer jij je emoties toe laat en ze gaat uiten, voel jij je daarna ook beter. Maar vaak duwen we onze emoties weg en willen we ze niet uiten. Er heerst namelijk nog steeds een taboe op het uiten van je emoties in de huidige maatschappij en vaak is ons geleerd dat we sterk moeten zijn en onze emoties niet mogen tonen. Dit kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je je onrustiger voelt, slechter gaat slapen en meer trek hebt in zoetigheid.

Suikers zet je lichaam om in vetten om je organen in je buik te beschermen. Het onderdrukken van je emoties is een automatische reactie van je lichaam wanneer het jou in gevaar brengt als je jouw emoties wel zou uiten. Onverwerkte emoties kunnen dus zorgen voor het vasthouden van vetten in onder andere je buik waardoor afvallen lastiger wordt. Intensief sporten en het extreem veranderen van je voeding zou er juist voor kunnen zorgen dat je lichaam hierdoor nog meer vet uit je voeding gaat halen wanneer je vetarm gaat eten. Ook wanneer je teveel vetten gaat eten, zal je lichaam ook deze opslaan in plaats van verbranden.


Hoe jij het vet in je buik kunt verminderen zonder intensief te sporten en je voeding te veranderen.
Door je emoties weg te duwen gaat je lichaam deze energie opslaan. De herinnering aan de gebeurtenis die deze emotie heeft veroorzaakt wordt vergeten, echter zijn de emoties die hiermee gepaard gaan wel nog onbewust aanwezig in je onderbewustzijn.

Deze opgeslagen energie zorgt voor een stressreactie van je lichaam, waardoor het lichaam zijn beschermingsmodus activeert door cortisol aan te maken. Hierdoor wordt onder andere het vet in je buik ingezet als beschermingsmechanisme in plaats van brandstof om te kunnen overleven, want je lichaam ervaart dat je in gevaar bent. Je vet wordt dan opgeslagen om je belangrijkste organen te beschermen om te kunnen overleven.

In dit soort situaties het is dan ook niet vreemd dat door te sporten en het veranderen van je voeding je buikvet niet zal verminderen, wanneer je lichaam stress ervaart doordat er onbewust nog onverwerkte emoties actief zijn. Het is van belang om eerst je lichaam uit de overleefmodus te halen door je emoties te gaan verwerken. Het is wel aan te raden om te blijven letten op je voeding en te blijven bewegen op zo’n manier dat het jou een goed en fijn gevoel geeft.


3 tips die je zelf kunt doen om te beginnen met het verwerken van je emoties.

TIP 1: Herkennen wat niet werkt voor jou.
Het herkennen dat je al van alles hebt geprobeerd om je buikvet te verminderen, dat sporten en het veranderen van je voeding niet helpt en jouw gewenste resultaat nog steeds niet is bereikt, is de meest belangrijkste stap. Van hieruit kun je namelijk stoppen met wat niet werkt en kun je andere keuzes gaan maken wat kan onder andere kan zorgen voor minder stress in je lichaam.

TIP 2: Houdt een dagboek bij.
Ga eerst eens bij jezelf na welke emoties je regelmatig, vaak onbewust en onverwacht, voelt en welke herinnering je daarbij krijgt. Dit helpt om een eerste inzicht te krijgen welke onverwerkte emoties er nog liggen opgeslagen in je lichaam en zorgt voor mee bewustwording. Noteer dan ook voor jezelf welke andere klachten je eventueel ervaart. Denk bijvoorbeeld aan slecht slapen, weinig energie, eetbuien enz.
Schrijf deze vragen een week lang elke dag op in een dagboekje of schrift. Na een week lees je per dag wat je hebt opgeschreven. Dit zorgt voor meer bewustwording en zelfreflectie in je eigen emoties en of je eventueel een patroon kunt herkennen wat je wilt doorbreken. Hierdoor kun je een plan van aanpak maken voor door bijvoorbeeld een emotie coach in te schakelen die je verder kan begeleiden in het leren omgaan met emoties of middels een tafelopstelling jou kan helpen om onbewuste gedragspatronen te doorbreken. Ook kun je onderzoeken van welke voeding en welk soort sport of beweging jij een goed gevoel krijgt, zonder dat je teveel inspanning vraagt van je lichaam. Schrijf dit ook op je in dagboek of schrift en maak zelf een begin van verandering.

TIP 3: Kleine oefeningen die je zelf kunt toepassen.
- Bewust gaan ademhalen via je buik.
- Spanningen loslaten.
- Het herkennen van je onverwerkte emoties.
- Vaker nee durven zeggen.
- Luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.

Geschreven door: Jenny Thurlings
Lees hier mijn andere blogs